Круглосуточно мама, жена и сотрудница: как бороться с женским выгоранием и материнской усталостью
Причины, последствия, советы.
Из-за поверхностных сравнений с прошлым поколением мам, труд и психологическая нагрузка мам современных сильно обесцениваются. Ведь им стали доступны стиральные машины, микроволновые печи, подгузники, разнообразные игрушки, он-лайн общение и работа. Но вместе в прогрессом техническим и производственным наступил и прогресс научный. У людей появилось время изучить и понять психологические потребности детей, разобраться в особенностях развития согласно возрастам, углубиться в изучение работы мозга. Новые знания принесли новые заботы и вместо ручной стирки пеленок мамы теперь тратят силы на развитие детей, стараясь больше не делать их удобными и послушными, а видеть в них личность и уважать их интересы.
Современные мамы должны очень быстро ориентироваться в совершенно новых для всего мира обстоятельствах: гаджетозависимость, кибербуллинг, новые профессии, противостояние старым неэффективным устоям, огромный информационный поток не позволяющий сразу доверять увиденному и прочитанному, работа из дома параллельно с бытом и ребёнком, бесконечно повышающиеся стандарты красоты, жизнь в мегаполисах в дали от бабушек и дедушек, занятые с утра до ночи работой мужья.
Все эти факторы очень повышают неуверенность и внутреннюю тревожность мам, мешают концентрироваться на важных задачах и обращать внимание на собственные потребности.
Конечно, эмоциональное выгорание случалось и у наших мам и бабушек, просто раньше этот термин не был известен и когда женщина вдруг впадала в апатию, теряла сознания или испытывала панические атаки, этому старались найти медицинское объяснение и когда таковых не находили, говорили, что все в порядке, ничего страшного. Легче от этого мамам конечно же не становилось, но вслух уже говорить о своих проблемах было неудобно. Ведь вокруг всем нужен уходи и поддержка, а не жалобы и нытье. К сожалению такое отношение к мамам сохранилось и по сей день. Приходя с работы муж, не представляет как можно было устать сидя дома с маленьким ангелочком. Приезжающая в гости бабушка, не видит в моральном и физическом истощении молодой мамы ничего удивительного. И даже оставшись с малышом, имеет теперь возможность каждые пол часа делиться всеми своими тревогами и сомнениями с занятой другими делами мамой по телефону.
Меж тем, синдром эмоционального выгорания перестал быть чем-то несуществующим и для людей помогающих профессий, к которым относятся не только специалисты вроде меня, но и матери, разработали алгоритм действий, направленных на профилактику выгорания.
Для начала важно понять что же такое эмоциональное выгорание - это невозможность эмоционально реагировать. Когда не получается радоваться, грустить, волноваться, сожалеть, мечтать, любить, чувствовать всей глубиной души. Такие симптомы приводят к снижению уровня эмпатии. А дети и близкие этот момент очень остро чувствуют. И начинают тратить еще больше сил на то, чтобы любой ценой завоевать внимание мамы, жены, дочери и вытянуть из нее ранее доступные эмоциональные реакции. Что приводит к еще большему чувству опустошенности и очередному витку снижения эмпатии.
А ведь все вокруг рассчитывают:
Дети
⁃ на постоянный контакт: разговоры, объяснения, выслушивания, сопереживание, восхищение, похвалу.
⁃ на контейнерование эмоций (утешить, пожалеть, ободрить, прожить вместе злость, грусть, фрустрацию, страхи, тревогу, обиду, разочарованние в себе)
⁃ на то что мама выдержит их сопротивления и отстаивание своей позиции взрослого ("не хочу учиться, хочу жениться» итп)
Муж
⁃ на эмоциональную поддержку
⁃ ласку
⁃ внимание
⁃ благодарность
⁃ восхищение его мужскими качествами
⁃ способность вдохновлять и очаровывать
Родители
⁃ на внимание
⁃ оправдывание всех их надежд
⁃ на моральную и эмоциональную поддержку
⁃ физическую помощь
Да и для себя самой нужны силы на:
⁃ постоянное сдерживание собственных эмоций (ребенок упал, выбежал на дорогу, заболел, устроил истерику, ссора с мужем, с мамой, с подругой итп.)
⁃ сохранение ответственности за жизнь ребёнка (все в жизни ребёнка - мамин долг, без неё он просто не выживет!)
⁃ постоянное генерированием идей и принудительную созидательность (всех развеселить, угостить, подарить, поздравить, придумать, развлечь итп)
⁃ не прекращающуюся организацию детской жизни (школы, кружки, поездки, театры, спорт) и выдерживаете всех расписаний и графиков (не опоздать, не подвести итп).
⁃ восприятие критики и обсуждений в адрес себя как матери
Просто осознавая все это, становится понятно, что без перерывов и отдыха выдержать такую нагрузку невозможно. Вот мамы и не выдерживают. Начинают кричать, болеть, срываться, замыкаться себе, устраивать скандалы на ровном месте или испытывать панические такие. Их в таком стояние ничего не радует, и уже не понятно, что из тысячи различных факторов злит.
И вот в этот момент, а вернее задолго до него, чтобы предотвратить проблему - помощь нужно предоставить прежде всего самой маме!
Хорошо, если кто-то это сегодня услышит и примет как руководство к действию. К сожалению, очень часто маме самой нужно не один раз донести до окружающих все те аргументы, о которых мы сейчас говорили, чтобы заставить близких задуматься о важности и качестве их поддержки. Но в состоянии тревоги и стресса женщины просто не понимают как в текущих реалиях можно отдохнуть и переключиться, нет навыка делегирования, страшно потерять контроль, непонятно ради чего это все нужно делать и как управлять своими ресурсами. Поэтому они даже не пытаются себе помочь.
И мамы занимают в общем-то существующее свободное от первостепенно важных дел время искусственно созданными бытовыми проблемами или бессмысленными хлопотами, неконструктивным (а порой и токсичным) общением вместо качественного и поддерживающего, машинальными действиями, вместо осознанно выбранных и дающих перспективу. Ну например, вместо того, чтобы часами выбрать в интернете подгузники, можно было бы пойти учиться и заниматься по часу в день. Вместо того, чтобы гладить всем носки, можно принять ванну с приятно пахнущей солью.
Я проводила в блоге опрос и предлагала идеи сама на тему того, «что действительно важно делать мамам для себя».
Вот что получилось:
Бывать в одиночестве;
Съедать что-то вкусное в тишине;
Смотреть интересные тематические передачи целиком;
Иногда ходить в кино, лучше с мужем;
Общаться с интересными деятельными людьми;
Рисовать;
Посещать курсы чего-то увлекательного;
Менять имидж, прическу;
Заниматься очищением организма от шлаков и токсинов;
Ходить на шопинг
Но прежде всего, чтобы все это работало, важно научиться осознавать свои чувства, даже если на проверку они окажутся сплошь негативными. Позволить себе их прожить: поплакать, погоревать, пожалеть себя. Трезво взглянуть на свою жизнь, не игнорируя собственные желания и чувства, прикрываясь лозунгом «я же мать» и прямо буквально на бумаге записать все те шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить себе жизнь и найти качественное время и возможности на восстановление ресурса.
Причины, последствия, советы.
Из-за поверхностных сравнений с прошлым поколением мам, труд и психологическая нагрузка мам современных сильно обесцениваются. Ведь им стали доступны стиральные машины, микроволновые печи, подгузники, разнообразные игрушки, он-лайн общение и работа. Но вместе в прогрессом техническим и производственным наступил и прогресс научный. У людей появилось время изучить и понять психологические потребности детей, разобраться в особенностях развития согласно возрастам, углубиться в изучение работы мозга. Новые знания принесли новые заботы и вместо ручной стирки пеленок мамы теперь тратят силы на развитие детей, стараясь больше не делать их удобными и послушными, а видеть в них личность и уважать их интересы.
Современные мамы должны очень быстро ориентироваться в совершенно новых для всего мира обстоятельствах: гаджетозависимость, кибербуллинг, новые профессии, противостояние старым неэффективным устоям, огромный информационный поток не позволяющий сразу доверять увиденному и прочитанному, работа из дома параллельно с бытом и ребёнком, бесконечно повышающиеся стандарты красоты, жизнь в мегаполисах в дали от бабушек и дедушек, занятые с утра до ночи работой мужья.
Все эти факторы очень повышают неуверенность и внутреннюю тревожность мам, мешают концентрироваться на важных задачах и обращать внимание на собственные потребности.
Конечно, эмоциональное выгорание случалось и у наших мам и бабушек, просто раньше этот термин не был известен и когда женщина вдруг впадала в апатию, теряла сознания или испытывала панические атаки, этому старались найти медицинское объяснение и когда таковых не находили, говорили, что все в порядке, ничего страшного. Легче от этого мамам конечно же не становилось, но вслух уже говорить о своих проблемах было неудобно. Ведь вокруг всем нужен уходи и поддержка, а не жалобы и нытье. К сожалению такое отношение к мамам сохранилось и по сей день. Приходя с работы муж, не представляет как можно было устать сидя дома с маленьким ангелочком. Приезжающая в гости бабушка, не видит в моральном и физическом истощении молодой мамы ничего удивительного. И даже оставшись с малышом, имеет теперь возможность каждые пол часа делиться всеми своими тревогами и сомнениями с занятой другими делами мамой по телефону.
Меж тем, синдром эмоционального выгорания перестал быть чем-то несуществующим и для людей помогающих профессий, к которым относятся не только специалисты вроде меня, но и матери, разработали алгоритм действий, направленных на профилактику выгорания.
Для начала важно понять что же такое эмоциональное выгорание - это невозможность эмоционально реагировать. Когда не получается радоваться, грустить, волноваться, сожалеть, мечтать, любить, чувствовать всей глубиной души. Такие симптомы приводят к снижению уровня эмпатии. А дети и близкие этот момент очень остро чувствуют. И начинают тратить еще больше сил на то, чтобы любой ценой завоевать внимание мамы, жены, дочери и вытянуть из нее ранее доступные эмоциональные реакции. Что приводит к еще большему чувству опустошенности и очередному витку снижения эмпатии.
А ведь все вокруг рассчитывают:
Дети
⁃ на постоянный контакт: разговоры, объяснения, выслушивания, сопереживание, восхищение, похвалу.
⁃ на контейнерование эмоций (утешить, пожалеть, ободрить, прожить вместе злость, грусть, фрустрацию, страхи, тревогу, обиду, разочарованние в себе)
⁃ на то что мама выдержит их сопротивления и отстаивание своей позиции взрослого ("не хочу учиться, хочу жениться» итп)
Муж
⁃ на эмоциональную поддержку
⁃ ласку
⁃ внимание
⁃ благодарность
⁃ восхищение его мужскими качествами
⁃ способность вдохновлять и очаровывать
Родители
⁃ на внимание
⁃ оправдывание всех их надежд
⁃ на моральную и эмоциональную поддержку
⁃ физическую помощь
Да и для себя самой нужны силы на:
⁃ постоянное сдерживание собственных эмоций (ребенок упал, выбежал на дорогу, заболел, устроил истерику, ссора с мужем, с мамой, с подругой итп.)
⁃ сохранение ответственности за жизнь ребёнка (все в жизни ребёнка - мамин долг, без неё он просто не выживет!)
⁃ постоянное генерированием идей и принудительную созидательность (всех развеселить, угостить, подарить, поздравить, придумать, развлечь итп)
⁃ не прекращающуюся организацию детской жизни (школы, кружки, поездки, театры, спорт) и выдерживаете всех расписаний и графиков (не опоздать, не подвести итп).
⁃ восприятие критики и обсуждений в адрес себя как матери
Просто осознавая все это, становится понятно, что без перерывов и отдыха выдержать такую нагрузку невозможно. Вот мамы и не выдерживают. Начинают кричать, болеть, срываться, замыкаться себе, устраивать скандалы на ровном месте или испытывать панические такие. Их в таком стояние ничего не радует, и уже не понятно, что из тысячи различных факторов злит.
И вот в этот момент, а вернее задолго до него, чтобы предотвратить проблему - помощь нужно предоставить прежде всего самой маме!
Хорошо, если кто-то это сегодня услышит и примет как руководство к действию. К сожалению, очень часто маме самой нужно не один раз донести до окружающих все те аргументы, о которых мы сейчас говорили, чтобы заставить близких задуматься о важности и качестве их поддержки. Но в состоянии тревоги и стресса женщины просто не понимают как в текущих реалиях можно отдохнуть и переключиться, нет навыка делегирования, страшно потерять контроль, непонятно ради чего это все нужно делать и как управлять своими ресурсами. Поэтому они даже не пытаются себе помочь.
И мамы занимают в общем-то существующее свободное от первостепенно важных дел время искусственно созданными бытовыми проблемами или бессмысленными хлопотами, неконструктивным (а порой и токсичным) общением вместо качественного и поддерживающего, машинальными действиями, вместо осознанно выбранных и дающих перспективу. Ну например, вместо того, чтобы часами выбрать в интернете подгузники, можно было бы пойти учиться и заниматься по часу в день. Вместо того, чтобы гладить всем носки, можно принять ванну с приятно пахнущей солью.
Я проводила в блоге опрос и предлагала идеи сама на тему того, «что действительно важно делать мамам для себя».
Вот что получилось:
Бывать в одиночестве;
Съедать что-то вкусное в тишине;
Смотреть интересные тематические передачи целиком;
Иногда ходить в кино, лучше с мужем;
Общаться с интересными деятельными людьми;
Рисовать;
Посещать курсы чего-то увлекательного;
Менять имидж, прическу;
Заниматься очищением организма от шлаков и токсинов;
Ходить на шопинг
Но прежде всего, чтобы все это работало, важно научиться осознавать свои чувства, даже если на проверку они окажутся сплошь негативными. Позволить себе их прожить: поплакать, погоревать, пожалеть себя. Трезво взглянуть на свою жизнь, не игнорируя собственные желания и чувства, прикрываясь лозунгом «я же мать» и прямо буквально на бумаге записать все те шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить себе жизнь и найти качественное время и возможности на восстановление ресурса.